한 번쯤은 해보고 싶었던 극한 다이어트 살면서 ‘단기간 급감량’이라는 단어에 혹해본 적, 다들 한 번쯤은 있으시죠? 저도 마찬가지였어요. 평소 체중이 많다 보니 다이어트란 단어에 민감했는데, SNS나 유튜브에서 ‘3주 15kg 감량 성공’ 이런 자극적인 영상이 눈에 띌 때마다 “진짜 될까?” 궁금하더라고요. 올해 4월, 어느 날 체중계에 올라섰다가 무릎 꿇고 싶을 정도로 충격을 받았어요. 역대 최고 몸무게였고, … 더 읽기
어느 날 거울 속 내 모습을 보고 멍했어요 나이 마흔 넘어가면서부터 체중계 숫자가 예전처럼 쉽게 줄지 않더라고요. 예전엔 조금만 덜 먹고 운동 몇 번 하면 쑥쑥 빠지던 살이, 이제는 정말 안 빠지는 거예요. 그렇게 시간만 흘렀죠. 그러다 우연히 인터넷에서 ‘남자 평균 몸무게’라는 글을 보게 됐어요. 그 글에 따르면 40대 한국 남성 평균 키 173cm 기준으로 … 더 읽기
처음엔 그냥 체질이라 생각했어요 제가 본격적으로 하체비만 다이어트를 시작하게 된 건 사실 아주 평범한 이유 때문이었어요. 여름이 다가오니까 시원한 원피스도 입고 싶고, 얇은 바지도 입고 싶은데… 막상 입어보면 꼭 허벅지에서 걸려서 안 올라가거나, 종아리가 너무 굵어 보여서 포기하게 되더라고요. 상체는 비교적 날씬한 편인데 유독 하체에만 살이 집중돼 있으니까 비율이 안 맞아 보여서 스트레스가 정말 컸어요. … 더 읽기
더 이상 옷으로 가릴 수 없게 되면서 시작했어요 사실 예전부터 배에 살이 붙는 타입이긴 했어요. 다리는 얇은 편인데 배만 불쑥 나와 있어서 여름에 티셔츠만 입으면 어딘가 어색하고 민망했죠. 가을 겨울엔 겉옷으로 살짝 가릴 수 있었지만, 여름은 답이 없더라고요. 어느 날 출근길 지하철에서 제 모습이 창에 비쳤는데, 티셔츠 아래로 불룩 튀어나온 배를 보고 말문이 막혔어요. 그날부터 … 더 읽기
사실 우유는 제가 어릴 때부터 너무 익숙하게 마셔온 음료였어요. 밥 먹고 나서, 간식으로, 심지어 배고플 때 한 잔씩 꺼내 마시곤 했죠. 그런데 어느 순간부터 “우유도 칼로리가 꽤 높다더라”는 얘기를 듣기 시작했어요.처음엔 그냥 그런가 보다 하고 넘겼는데, 다이어트를 본격적으로 시작하면서부터 이 우유 칼로리가 괜히 신경 쓰이기 시작하더라고요. 그래서 제가 직접 우유 종류별로 비교도 해보고, 그 안에서 … 더 읽기
시리얼, 아침 대용으로 드시는 분들 많으시죠? 저도 늘 그랬어요. 한참 바쁠 때는 밥 대신, 입맛 없을 땐 간식으로, 출출할 땐 밤에도 먹었거든요. 박스째 사서 쟁여두고 먹은 시기도 있었어요. 겉포장에 ‘곡물 몇 퍼센트’니, ‘건강 간식’ 같은 문구를 보면 괜히 안심이 됐고요. 그런데요, 어느 날 체중이 늘어나고 복부가 불편해지기 시작했어요. 이상하다 싶어서 식습관을 되돌아보다가, 결국 제일 자주 … 더 읽기
아침을 거르던 습관에서 벗어나게 된 계기 제가 원래 아침을 거의 안 먹는 사람이었어요. 회사 다닐 때도 그랬고, 지금은 재택하면서 더더욱 아침에 입맛이 없더라고요. 그냥 커피 한 잔으로 시작하는 날도 많았고, 배가 고프면 과자나 빵 같은 걸로 대충 때우곤 했어요. 그땐 별생각 없었죠. 배만 안 고프면 되는 줄 알았거든요. 그런데 어느 날부터 아침에 기운이 없고, 점심 … 더 읽기
내 다리만 왜 이럴까, 시작은 작은 불만에서였어요 여름이 다가오니까 반바지를 꺼내 입게 되잖아요. 그런데 매년 똑같은 상황이 반복돼요. 거울 앞에 서서 다리를 보는데, 상체는 괜찮은데 허벅지에서 시선이 멈추더라고요. 특히 바깥쪽 살이랑 안쪽 살이 닿는 부분이 너무 신경 쓰이는 거예요. 바지는 맞는데 허벅지만 타이트하게 조이는 것도 스트레스였고요. 한 번은 친구랑 같이 쇼핑하러 갔는데, 같은 바지를 입어봤는데 … 더 읽기
헬스 시작하면서 자연스럽게 접한 단백질 보충제 제가 헬스를 본격적으로 시작한 건 40세 넘고부터였어요. 예전엔 딱히 근육 만드는 데 관심도 없었고, 살찌지 않기만 하면 된다는 생각이었는데 나이 들수록 근육량이 줄고 체력이 급격히 떨어지더라고요. 하루만 무리해도 이틀은 피곤하고, 앉았다 일어날 때 무릎이 뻐근하고, 진짜 뭔가 해야겠다 싶었죠. 헬스장에 등록하고 트레이너 상담을 받았는데, 식단 얘기 나오면서 자연스럽게 단백질 … 더 읽기
체중보다 체지방률이 더 중요하다는 걸 깨달았던 계기 예전에는 체중 숫자만 보면서 살을 뺐어요. 55kg 밑으로만 내려가면 됐지, 체지방률은 뭔지도 몰랐죠. 그러다 어느 날 건강검진표를 보는데, 체중은 정상이래요. 근데 체지방률은 ‘과체중 경계’라고 나와 있더라고요. 그게 도대체 무슨 말인지 당황스럽기도 했어요. 그러고 나서 거울을 보는데 몸이 확실히 ‘마른 비만’ 느낌이더라고요. 숫자는 괜찮아 보이는데, 근육 없이 흐물흐물하고 배는 … 더 읽기