헬스 시작하면서 자연스럽게 접한 단백질 보충제 제가 헬스를 본격적으로 시작한 건 40세 넘고부터였어요. 예전엔 딱히 근육 만드는 데 관심도 없었고, 살찌지 않기만 하면 된다는 생각이었는데 나이 들수록 근육량이 줄고 체력이 급격히 떨어지더라고요. 하루만 무리해도 이틀은 피곤하고, 앉았다 일어날 때 무릎이 뻐근하고, 진짜 뭔가 해야겠다 싶었죠. 헬스장에 등록하고 트레이너 상담을 받았는데, 식단 얘기 나오면서 자연스럽게 단백질 … 더 읽기
체중보다 체지방률이 더 중요하다는 걸 깨달았던 계기 예전에는 체중 숫자만 보면서 살을 뺐어요. 55kg 밑으로만 내려가면 됐지, 체지방률은 뭔지도 몰랐죠. 그러다 어느 날 건강검진표를 보는데, 체중은 정상이래요. 근데 체지방률은 ‘과체중 경계’라고 나와 있더라고요. 그게 도대체 무슨 말인지 당황스럽기도 했어요. 그러고 나서 거울을 보는데 몸이 확실히 ‘마른 비만’ 느낌이더라고요. 숫자는 괜찮아 보이는데, 근육 없이 흐물흐물하고 배는 … 더 읽기
다이어트가 안 되던 진짜 이유, 결국 피하지방 때문이었어요 40대가 되고 나니까 체중 줄이는 것도, 몸 라인 만드는 것도 정말 쉽지 않더라고요. 30대까진 일주일만 굶거나 유산소 운동 열심히 하면 금방 빠졌는데, 요즘은 아무리 굶고 운동해도 눈에 띄는 변화가 없어요. 특히 배랑 허벅지 살이 너무 안 빠지는 거예요. 체중은 조금 줄었는데 옷맵시는 똑같고, 복부는 여전히 통통하고 딱 … 더 읽기
시작은 늘 ‘이대로 안 되겠다’는 순간이더라 살면서 “다이어트해야겠다”라는 생각 한 번쯤은 다들 해보셨을 거예요. 저도 30대까진 몇 번 생각만 했고, 실제로 실천한 적은 별로 없었어요. 체중이 조금 늘어도 그냥 그런가 보다 하고 넘겼거든요. 근데 40대 들어서면서 확실히 달라지더라고요. 배는 나왔고, 허벅지는 두꺼워졌고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고요. 어느 날은 아침에 양말을 신는데 배가 접히는 … 더 읽기
복부 비만이란 말, 남 얘기 같았는데 어느 순간 제 얘기가 되어 있더라고요. 30대 후반까지는 그래도 배에 살이 그렇게까지 붙진 않았거든요. 그런데 40대가 되니까 전처럼 먹어도 살은 잘 찌고, 배는 유독 더 나오는 거예요. 특히 둘째 낳고 나서부터는 정말 심각했어요. 몸무게는 그럭저럭 관리되는데 배가 접히는 게 보이고, 앉았다 일어나면 허리띠 위로 살이 접히는 그 느낌. 반팔티에 … 더 읽기
예전엔 몰랐어요. 옷 입을 때 가장 먼저 거슬리는 부위가 ‘옆구리 살’이라는 걸요. 배가 나오면야 티가 나니까 조심하게 되는데, 옆구리는 등살처럼 슬쩍 올라오면서도 무시하고 지나치기 딱 좋은 위치라 어느 순간 보니까 제 허리에 도톰한 살이 정착해 있더라고요. 거울 볼 때마다 티셔츠가 배 옆에서 튀어나오고, 바지 위로 뭔가 삐져나온 그 느낌. 말로 설명하긴 어렵지만 직접 겪어본 분들은 … 더 읽기
나이 들수록 운동은 선택이 아닌 필수더라고요 예전엔 그냥 밥 조금 덜 먹고, 이틀만 가볍게 굶으면 체중이 쑥 빠졌어요. 살짝 붓기만 빠져도 옷이 헐렁해지는 느낌 들었고요. 그런데 40대가 되면서부터는 다르더라고요. 아무리 굶어도 몸무게가 줄지 않고, 뭔가 몸 전체가 묵직하게 굳어 있는 느낌이었어요. 특히 하체랑 복부 쪽에 군살이 쌓이기 시작하니까 거울 보기도 싫어졌고요. 엉덩이랑 허벅지는 탄력 없이 … 더 읽기
진짜 살이 안 빠지더라, 40대가 되고 나니까 솔직히 말씀드릴게요. 저는 30대까지만 해도 그냥 조금만 덜 먹고 주말에 등산이나 산책 몇 번 하면 살이 빠졌어요. 살 찌는 체질은 아니었거든요. 그런데 40대가 되니까 이야기가 완전 달라졌어요. 평소처럼만 먹어도 뱃살이 나오고, 특히 옆구리랑 허벅지 쪽 살이 빠지질 않더라고요. 몸무게는 예전이랑 비슷했는데, 옷을 입어보면 느낌이 너무 달라요. 바지 허리는 … 더 읽기
살이 찌는 건 참 쉬운데, 빼는 건 왜 이렇게 어렵죠? 40대가 되고 나니까 더 심해졌어요. 예전에는 조금만 덜 먹고 좀만 움직이면 확 빠지더니, 이제는 안 먹어도 그대로고 운동해도 그 자리에요. 특히 배에 살이 붙기 시작하면서 옷 입는 것도 점점 불편해지고, 건강검진 수치도 점점 위태로워지더라고요. 그래서 마음먹고 다이어트를 다시 시작했어요. 예전처럼 무작정 굶는 방식은 이제 안 … 더 읽기
어느 날 문득, 바지를 올리기 힘들더라구요 이상하게 바지가 자꾸 작아지더라구요. 처음엔 세탁 잘못했나 했는데, 그게 아니었어요. 허리가 점점 꽉 끼고, 상의도 배 부분이 땡기고. 그렇게 현실을 인정하게 된 거죠. 살이 쪘구나, 그것도 꽤 많이. 40대가 되면서부터 유독 살이 잘 찌고, 빠지기는 더 어려워졌어요. 예전에는 한 끼만 굶어도 확 내려가던 체중이 이제는 아무리 덜 먹어도 미동이 … 더 읽기