비타민C가 필요하다는 걸 느낀 어느 날
며칠 전부터 거울을 볼 때마다 얼굴빛이 유독 칙칙하게 느껴졌어요. 예전보다 피곤함도 쉽게 오고, 아침에 일어나는 것도 힘들고요. 그때는 그냥 나이 탓인가보다 하고 넘겼는데, 어느 날 친구랑 통화하면서 “피부가 예전 같지 않다”는 말을 듣고 확 와닿더라고요. 이래선 안 되겠다 싶어서 피부와 피로 개선에 도움 되는 걸 찾다가 비타민C 이야기가 많더라고요.
처음에는 비타민C 영양제를 알아봤는데, 제가 영양제 꾸준히 챙겨 먹는 스타일이 아니라서 결국 먹는 음식으로 채우기로 마음먹었어요. 그래서 비타민C 함량이 높은 과일을 직접 먹어보면서 얼마나 효과가 있는지 한 달간 실험해 보기로 했습니다.
어떤 과일이 좋을까? 직접 하나하나 먹어보기로
과일 선택 기준부터 정해봤어요
비타민C가 많다고 알려진 과일은 정말 많잖아요. 인터넷 검색해보면 아세로라, 구아바, 오렌지, 키위, 딸기, 파인애플 등등 너무 많아서 뭐부터 시작할지 모르겠더라고요.
그래서 기준을 딱 두 가지로 정했어요. 첫째, 우리 집 근처 마트에서 쉽게 구할 수 있는 과일일 것. 둘째, 맛있어서 억지로 먹지 않아도 되는 과일일 것. 결국 제가 선택한 건 딸기, 키위, 오렌지, 레몬, 파프리카였어요. 파프리카도 과일로 분류된다는 걸 이번에 처음 알았어요.
첫 번째 주: 딸기와 키위로 시작
딸기는 제가 평소에 좋아하던 과일이라 시작하기에 부담이 없었어요. 하루에 딸기 10개 정도, 키위 2개 정도를 먹었는데 먹는 재미도 있고 식후 디저트로 딱 좋았어요. 키위는 생각보다 신맛이 강해서 살짝 설탕 뿌려 먹기도 했고요.
이렇게 먹은 지 일주일 정도 지나니까 왠지 모르겠지만 아침에 눈뜨는 게 조금 편해졌다는 느낌이 있었어요. 아직 피부 변화는 못 느꼈지만 몸이 덜 무거운 느낌은 확실히 있었어요.
두 번째 주: 오렌지와 파프리카로 체험 계속
오렌지는 먹기 편해서 자주 손이 갔어요
둘째 주부터는 오렌지를 본격적으로 먹기 시작했어요. 씨 없는 오렌지가 요즘 잘 나와서 껍질만 까면 편하게 먹을 수 있더라고요. 하루에 2개씩 꾸준히 먹었고, 간식 대용으로도 괜찮았어요.
파프리카는 처음엔 좀 부담됐는데, 노란색 파프리카가 생각보다 달고 과일처럼 아삭해서 오히려 손이 자주 갔어요. 샐러드에 넣거나 그냥 생으로 먹기도 했고요. 특히 노란 파프리카는 비타민C가 오렌지보다도 많다고 해서 기대를 좀 했습니다.
피부에 약간의 변화가 생기기 시작했어요
둘째 주 후반부터는 거울 볼 때 얼굴빛이 아주 살짝 맑아졌다는 느낌이 들었어요. 아마 착각일 수도 있지만, 피부가 덜 푸석푸석하고 뭐랄까 덜 건조해 보이는 느낌이 있었어요.
무엇보다 비타민C를 꾸준히 챙기면서 과일을 먹다 보니 과자나 빵을 덜 찾게 되더라고요. 그 덕인지 전체적인 식습관도 조금 바뀌기 시작했어요.
세 번째 주: 레몬을 물에 타서 마시기 시작
레몬을 그대로 먹는 건 힘들더라고요
레몬은 진짜 건강한 느낌이 들긴 하는데, 생으로 먹는 건 너무 셨어요. 그래서 아침 공복에 따뜻한 물에 레몬즙을 짜서 마시는 방식으로 바꿨습니다. 그렇게 마시면 입안도 상쾌하고 속도 개운해지는 느낌이라 하루를 기분 좋게 시작할 수 있었어요.
레몬물 덕분에 수분 섭취량도 자연스럽게 늘었고, 그 영향인지 변비도 조금씩 개선되는 느낌이 있었어요. 사실 과일 섭취하면서 가장 좋았던 변화 중 하나가 이 부분이었어요. 속이 더부룩하거나 변비로 힘들었던 날이 점점 줄어들더라고요.
마지막 주: 전체 조합으로 루틴 만들기
매일 다른 과일 조합으로 즐기기
넷째 주부터는 그냥 딸기만, 키위만 먹는 게 아니라 한 접시에 여러 과일을 섞어서 먹는 식으로 바꿨어요. 예를 들어 아침에는 키위+오렌지, 점심 후에는 파프리카 몇 조각, 저녁 간식으로는 딸기 몇 개 이런 식으로요.
그렇게 하니까 질리지도 않고 오히려 매일 뭐 먹을지 고민하는 재미도 생겼어요. 자연스럽게 과자, 빵, 군것질은 안 하게 되고요.
결과적으로 느낀 변화들
한 달 정도 비타민C가 풍부한 과일을 꾸준히 챙겨 먹었더니 몇 가지 확실한 변화가 있었어요.
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피로감이 줄었어요: 예전처럼 오후만 되면 퍼지는 느낌이 덜했어요.
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피부톤이 맑아졌다는 말도 들었어요: 친구한테 “피부 좋아졌네?”라는 말을 들으니까 기분이 확 좋아졌어요.
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변비가 거의 없어졌어요: 레몬물 효과가 컸던 것 같아요.
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감기에 안 걸렸어요: 평소 같았으면 환절기마다 목 아팠을 텐데 이번엔 거뜬했어요.
사실 이게 전부 비타민C 때문이라고 확신할 수는 없겠지만, 분명 뭔가 변화가 있었고 제가 느낀 체감은 확실했어요.
제가 직접 해보면서 느낀 점
사실 처음에는 ‘과일만으로 되겠어?’ 싶었어요. 영양제보다 효과 느리면 어쩌나 걱정도 했고요. 근데 꾸준히 먹어보니까 과일 하나하나가 가진 힘이 정말 대단하더라고요. 억지로 먹는 것도 아니라 입맛도 챙기고 건강도 챙기고, 자연스럽게 기분까지 좋아지는 느낌이었어요.
무엇보다 가장 좋았던 건, 이 모든 변화가 억지로 만든 게 아니라 일상 속에서 무리 없이 가능했다는 점이에요. 맛있게 먹으면서 건강 챙긴다는 게 이런 거구나, 싶더라고요.
독자분께 전하고 싶은 한마디
비타민C 챙기고 싶다면 무조건 영양제보다는 과일부터 시작해보세요. 어렵지도 않고, 맛도 좋고, 기분도 좋아져요. 생각보다 변화가 꽤 큽니다.
한 줄 요약
맛있게 챙긴 과일 몇 개로 피부, 피로, 변비까지 해결될 수 있어요. 직접 해보면 압니다.