얼굴이 왜 이리 커 보이지?
거울을 보다가 깜짝 놀랐던 날이 있었어요. 체중이 예전보다 조금 늘긴 했지만, 그날따라 유독 얼굴이 커 보이더라고요. 사진을 찍으면 더 심각했어요. 얼굴에 각이 사라지고, 광대랑 턱 주변은 퍼져 있는 것처럼 보이고. 예전엔 볼살이 조금 있는 게 귀엽다고 생각했는데, 어느 순간 그게 아니라는 걸 딱 느꼈어요. 뭔가 둥글둥글한 인상에 무게감도 더 느껴지고, 이건 진짜 그냥 넘어가면 안 되겠다 싶었어요.
마흔 넘으면서 얼굴에 살이 붙는 방식도 좀 달라졌더라고요. 예전처럼 통통 귀여운 느낌이 아니라, 묵직하고 퍼진 느낌. 그래서 전신 다이어트보다도 “얼굴부터 좀 줄여야겠다”라는 생각이 강했어요. 물론 얼굴만 따로 뺄 수는 없지만, 여러 가지 시도 끝에 분명히 얼굴 크기 변화는 있었고, 그걸 실제로 체감했던 경험을 공유해보려고 해요. 혹시 저처럼 얼굴살 때문에 스트레스받고 계신 분들께 도움 됐으면 해요.
처음엔 얼굴만 문제인 줄 알았어요
진짜 속으로 이렇게 생각했어요. “체중이 좀 늘어도 괜찮은데, 왜 하필 얼굴이 이렇게 커졌지?” 그런데 나중에 알고 보니까 얼굴은 전체적인 체중 변화에 민감한 부위더라고요. 그리고 부기도 정말 큰 역할을 하고요. 저는 그걸 모르고 처음엔 무조건 마사지만 했어요. 인터넷에 떠도는 마사지법, 림프순환, 얼굴 스트레칭 이런 거요.
솔직히 매일 하는 게 쉽진 않았어요. 손도 아프고, 귀찮기도 하고, 효과도 잘 모르겠고. 그래도 그냥 포기하기 싫어서 꾸역꾸역 했는데, 한 2주 지나니까 아침에 붓기가 덜하긴 하더라고요. 그때 알았어요. 얼굴크기 문제는 단순히 살 때문이 아니라, 생활습관하고도 관련 있다는 걸요.
본격적으로 다이어트 시작하게 된 계기
하루는 남편이 찍은 사진을 보다가 저도 모르게 “어, 이건 좀 심한데?”라는 말이 나왔어요. 진짜 제 얼굴이 낯설더라고요. 딱히 살을 많이 찌운 건 아니었는데, 얼굴만큼은 체중 변화가 티가 너무 났어요. 특히 턱 라인이 거의 사라져 있었고, 볼도 늘어진 느낌.
그때부터 본격적으로 다이어트를 시작했어요. 목표는 전신 감량이지만, 솔직히 속마음은 ‘얼굴살부터 좀 빼자’였어요. 안 그래도 사진 찍히는 거 별로 안 좋아했는데, 이제는 아예 거울 보는 것도 싫을 정도가 됐거든요.
제가 한 다이어트 방식은 이런 거였어요
전문 트레이너나 식단 코치 없이, 그냥 제가 할 수 있는 선에서 실천 가능한 방법으로 시작했어요. 가장 현실적으로 접근했던 건 식습관 조절이었고, 그다음이 운동이었어요.
식단은 이렇게 바꿨어요
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아침: 단백질 쉐이크 + 삶은 달걀 1개
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점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 or 생선구이 + 나물
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저녁: 샐러드 or 두부 + 방울토마토 + 계란찜
그리고 가장 중요한 건 간식 줄이기. 원래는 저녁 먹고 나면 과자나 빵, 아이스크림 같은 걸 거의 습관처럼 먹었거든요. 그걸 싹 끊었어요. 입이 심심하면 아몬드 몇 개, 오이나 방울토마토로 버텼고요. 처음엔 힘들었지만, 2주 정도 지나니까 생각보다 할 만했어요.
운동은 무조건 유산소 위주
헬스장 가긴 어려워서 걷기부터 시작했어요. 매일 만 보 걷는 걸 목표로 정했고, 유튜브 홈트 영상 따라 하기, 스트레칭도 꾸준히 했어요. 땀이 나니까 확실히 붓기가 줄어드는 느낌이 들었고, 얼굴도 아침마다 달라졌어요. 진짜 신기했어요. 밤에 운동한 다음 날 아침은 확실히 얼굴이 슬림하게 보이더라고요.
물 마시는 양도 늘렸어요
물을 많이 마시면 붓는 줄 알았는데, 오히려 반대더라고요. 평소엔 1L도 안 마셨는데, 다이어트하면서 2L까지는 꾸준히 마시려고 노력했어요. 화장실 자주 가는 게 귀찮긴 해도, 피부도 덜 푸석해지고 얼굴 붓기도 덜했어요.
진짜 변화는 3주 지나면서부터
솔직히 처음 1~2주는 변화가 거의 없었어요. 체중도 정체기처럼 멈춰 있었고, 얼굴도 달라진 게 없는 것 같았어요. 그런데 3주차부터였어요. 아침에 거울 보는데 턱선이 살짝 보이기 시작했어요. 그게 진짜 감동이었어요. 매일 거울로 확인하던 부분이라, 아주 작은 변화도 확 보이더라고요.
그리고 한 달쯤 지났을 때, 친구가 “너 얼굴 작아졌지?”라고 말해줬을 때, 그때 확신이 들었어요. 이거 괜히 하는 게 아니었구나. 단순히 살이 빠졌다기보단, 얼굴에 붓기가 빠지고 라인이 정리된 느낌? 전보다 얼굴이 가벼워졌다고 해야 할까요. 사진 찍을 때도 카메라 각도 안 따져도 될 정도였어요.
얼굴크기 줄이려면 꼭 기억해야 할 포인트
제가 경험하면서 느꼈던 건, 얼굴살은 전신 다이어트의 일부라는 점이에요. 얼굴만 빠지게 하겠다는 건 좀 무리였고요, 몸 전체가 달라지면서 얼굴도 자연스럽게 줄어들어요. 하지만 생활습관이 정말 중요해요. 특히 아래 이 세 가지는 꼭 실천해보셨으면 해요.
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염분 줄이기 – 국물 많은 음식, 자극적인 간식은 진짜 얼굴 부기 유발해요.
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수면 패턴 정리하기 – 밤늦게 자면 얼굴 붓는 게 더 심해지더라고요.
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스트레칭과 순환 운동 – 특히 목과 턱 주변 스트레칭을 꾸준히 해주면 얼굴 라인이 살아나요.
지금은 관리 단계
지금은 다이어트 시작한 지 3달쯤 됐고, 얼굴도 그렇고 몸도 많이 정리됐어요. 무리하지 않고 천천히 해온 게 오히려 더 오래 유지되더라고요. 얼굴크기 자체가 작아졌다는 건 너무 과장일 수도 있지만, 최소한 작아 보이게는 확실히 바뀌었어요. 그게 더 중요한 거 같아요.
그리고 지금은 유지 모드라, 일주일에 1~2번 정도는 맛있는 것도 먹고, 치팅데이도 있어요. 다만 예전처럼 폭식하거나 야식 먹는 건 줄였어요. 이 정도만 해도 얼굴이 다시 붓는 일은 거의 없어요.
마무리하며
‘다이어트 얼굴크기’라는 키워드로 검색을 시작했던 그날이 생각나요. 과장된 정보들도 많고, 현실적이지 않은 팁도 많아서 혼란스러웠는데, 결국 정답은 기본적인 다이어트 + 생활습관 정리였어요. 무리하지 않고, 꾸준히 관리하면 누구든 얼굴 라인 살릴 수 있다는 걸 꼭 알려드리고 싶었어요.
한 줄 요약
얼굴크기 줄이기, 비결은 특별한 게 아니라 꾸준한 관리와 생활습관 변화에 있었어요.