다이어트 할 때 운동 시간도 진짜 중요하더라고요
운동은 해야겠고 살은 안 빠지고… 참 누구나 다 겪는 과정이죠. 저도 살면서 다이어트는 정말 수십 번 했던 것 같아요. 20대엔 하루 두 시간씩 운동해도 괜찮았는데, 40대에 들어서니까 체력이 달라서 그런 건지, 같은 시간을 투자해도 효과가 덜하다는 느낌이었어요. 예전에는 무작정 많이만 하면 살이 빠질 줄 알았는데, 지금은 시간보다 ‘언제, 어떻게’ 하느냐가 더 중요하다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.
이걸 깨닫기 전까지는 저도 그냥 시간이 날 때마다 운동을 했거든요. 새벽에 할 때도 있었고, 점심시간 틈틈이 하기도 하고, 자기 직전에 하는 날도 있었어요. 근데 그때마다 효과가 들쭉날쭉했어요. 그래서 어느 순간부터 진짜 ‘운동 시간’을 바꿔보는 실험을 시작하게 됐어요. 저한테 맞는 최적의 시간대를 찾는 게 이번 다이어트의 핵심 미션이었죠.
처음엔 새벽 운동에 도전했어요
처음엔 일찍 일어나서 새벽에 운동해보자 싶었어요. 그렇게 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있을 것 같고, 하루 전체 에너지 소비량도 늘 것 같았거든요. 그래서 6시에 일어나 스트레칭하고, 공복 상태로 빠르게 걷기 시작했어요. 집 근처 공원 한 바퀴 도는데 한 25분, 두 바퀴면 50분 정도 걸리니까 딱 좋다 싶었죠.
문제는 그렇게 운동하고 출근을 하면 너무 피곤하다는 거예요. 운동하고 씻고 출근 준비까지 하느라 아침 시간이 바빠졌고, 하루 종일 집중력도 떨어졌어요. 무엇보다 공복 운동이 저랑 안 맞는다는 걸 느꼈어요. 운동 도중에 어지럽고 힘이 안 나더라고요. 아침 공복 운동이 좋다는 사람도 있지만, 저는 이 방식은 오래 못 가겠더라고요.
저녁 운동으로 바꿔봤어요
그래서 이번엔 저녁으로 바꿔봤어요. 저녁 식사 후 1시간쯤 지나서 운동을 시작했죠. 이건 확실히 컨디션은 나았어요. 밥 먹고 소화되니까 운동할 에너지도 생기고, 스트레칭이나 근력 운동 위주로 하니까 부담도 덜했어요. 유튜브에 있는 홈트 영상 따라 하면서 30분~40분 정도 꾸준히 했는데, 땀이 쭉 나고 개운하더라고요.
근데 문제는 시간 관리였어요. 하루 일과가 끝나고 운동을 하려니까 피곤할 때는 그냥 넘어가기 쉽더라고요. 회사에서 힘들게 일하고 집에 와서 또 운동하자니, 스스로와의 싸움이 너무 힘들었어요. 사실 한두 번 빠지기 시작하면 그다음부터는 점점 더 쉬게 되잖아요. 저도 그렇게 무너진 적이 많았어요.
결국 찾아낸 나만의 다이어트 운동 시간
결국 저는 아침 9시에서 10시 사이, 그러니까 출근 전에 가볍게 뭘 먹고 운동하는 걸로 정착했어요. 프리랜서라서 아침 시간 활용이 좀 자유롭긴 했는데, 직장인분들도 주말이나 재택근무일엔 이 시간대를 활용할 수 있을 것 같아요.
이때쯤 되면 공복도 아니고, 너무 배부른 상태도 아니어서 운동하기 딱 좋더라고요. 저는 바나나 반 개랑 두유 한 잔 마신 뒤 30분 정도 빠르게 걷거나, 실내 자전거 40분 타고, 간단한 전신 스트레칭까지 했어요. 그렇게 하고 샤워하고 나면 하루를 정말 개운하게 시작할 수 있었고, 하루 종일 식욕도 조절되더라고요.
이 패턴을 3주 정도 꾸준히 지켰을 때, 체중도 2.4kg 정도 빠졌고 허리 둘레가 3cm 정도 줄었어요. 숫자도 좋았지만, 무엇보다 생활이 안정된 느낌이 좋았어요. ‘언제 운동하지?’라는 고민이 사라지니까 스트레스가 줄고, 운동이 자연스럽게 루틴이 됐어요.
운동 시간을 고정하니까 얻은 것들
운동 시간만 바꿨을 뿐인데 진짜 많은 게 달라졌어요. 첫 번째는 확실히 ‘계획된 하루’가 만들어진다는 점이었어요. 아침 일찍 일어나서 정해진 시간에 운동하고 나면 나머지 하루는 전보다 훨씬 가볍게 흘러가요. 체력도 늘고, 컨디션도 좋아졌어요.
두 번째는 식사 조절이 쉬워졌다는 거예요. 아침 운동 후엔 자연스럽게 건강한 음식을 찾게 돼요. 기름진 음식은 오히려 부담스럽고, 샐러드나 닭가슴살 같은 게 당기더라고요. 체중이 줄어드는 건 물론이고, 생활 습관까지 바뀌게 되니까 이게 진짜 몸이 좋아지는 느낌이었어요.
세 번째는 심리적인 안정감이었어요. 운동이라는 게 안 하면 늘 ‘해야 되는데’ 하는 압박감이 생기잖아요. 그런데 시간만 정해놓으면 그 스트레스가 확 줄어요. 일단 루틴이 잡히면 운동이 습관이 되고, 습관은 결국 성과로 이어지더라고요.
실패했던 운동 시간대도 있었어요
중간에 점심시간 운동도 시도해봤어요. 회사 다닐 때는 1시간 점심시간 중에 30분 운동, 30분 식사하는 방식이었는데, 이건 너무 급하게 움직여야 해서 지속하기 어려웠어요. 땀도 너무 나고, 다시 사무실로 돌아가면 불편한 게 많더라고요. 이 방법은 정말 여건이 잘 맞을 때만 가능한 것 같아요.
밤 11시 넘어서 운동한 적도 있었는데, 운동하면 오히려 몸이 각성돼서 잠이 안 와요. 다음 날 아침에 컨디션이 무너져버리고요. 결국 ‘내 몸이 깨어 있을 때, 에너지가 적당할 때’가 제일 좋은 시간이라는 걸 알게 됐어요.
정리하자면, 다이어트에 운동 시간은 생각보다 중요해요
운동을 하느냐 마느냐도 중요하지만, ‘언제’ 하느냐에 따라 효과가 정말 다르다는 걸 몸으로 느꼈어요. 같은 운동을 하더라도 시간대에 따라 내 몸의 반응이 다르고, 유지력도 달라지더라고요. 제가 느낀 최적의 시간은 오전 9시~10시였지만, 이건 사람마다 다를 수 있어요.
중요한 건 자신에게 맞는 시간대를 찾고, 꾸준히 유지할 수 있도록 생활 패턴을 바꾸는 거예요. 단순히 운동을 ‘하는 것’보다, 운동이 내 삶에 들어오게 만드는 과정이 훨씬 중요하다는 걸 이번에 깨달았어요.
마무리하며
다이어트는 결국 내 몸을 아는 게 시작이더라고요. 몇 시에 운동하면 내 몸이 제일 잘 반응하는지, 어느 시간에 가장 의지가 생기는지를 알아내는 게 진짜 핵심이에요. 저는 운동 시간을 찾고 나니까 살이 빠지는 속도도 빨라지고, 스트레스도 덜 받고, 삶 자체가 조금 더 정돈된 느낌이에요.
한 줄 요약
“다이어트 운동 시간, 남들이 정해주는 게 아니라 내 몸이 알려줘요. 나한테 맞는 시간을 찾는 게 가장 중요한 첫걸음이에요.”