내 다리만 왜 이럴까, 시작은 작은 불만에서였어요
여름이 다가오니까 반바지를 꺼내 입게 되잖아요. 그런데 매년 똑같은 상황이 반복돼요. 거울 앞에 서서 다리를 보는데, 상체는 괜찮은데 허벅지에서 시선이 멈추더라고요. 특히 바깥쪽 살이랑 안쪽 살이 닿는 부분이 너무 신경 쓰이는 거예요. 바지는 맞는데 허벅지만 타이트하게 조이는 것도 스트레스였고요.
한 번은 친구랑 같이 쇼핑하러 갔는데, 같은 바지를 입어봤는데 저는 허벅지 때문에 안 들어가는 거예요. 체중은 비슷한데 체형 차이 때문에 그런 거라면서 위로해줬지만, 그날 집에 와서 거울 보면서 결심했어요. ‘이대로는 안 되겠다. 허벅지 살을 빼야겠다’고요.
처음엔 그냥 운동부터 시작했어요
허벅지 살 빼는 방법을 검색하면 정말 다양한 정보가 나오더라고요. 뭐가 맞는 말인지 혼란스러웠지만, 일단 움직이기라도 하자는 생각에 유튜브에 있는 허벅지 운동 영상들을 따라 하기 시작했어요. 가장 많이 본 건 ‘허벅지 안쪽살 제거 운동’ 같은 루틴이었고요. 하루에 15분 정도씩 꾸준히 했죠.
근데 며칠 하다 보니까 너무 힘들었어요. 허벅지가 아프고 다음날 걷는 것도 힘들 정도로 근육통이 오더라고요. 솔직히 처음엔 ‘이렇게까지 해야 하나’ 싶었지만, 신기하게도 운동한 부위가 당기는 느낌이 점점 익숙해지면서 성취감도 느껴졌어요. 특히 엘리베이터 대신 계단을 이용하니까 하체에 자극이 더 많이 오는 게 느껴지더라고요.
식단이 문제였어요, 운동만으론 안 되더라고요
운동을 시작하고 일주일이 지나니까 체중은 그대로인데, 허벅지는 살짝 더 단단해진 느낌이었어요. 그래서 그다음으로 신경 쓴 게 식단이었어요. 아무리 운동을 해도 식단을 그대로 유지하면 변화가 없다는 얘기를 들었거든요. 그래서 간식을 줄이고, 특히 야식은 끊었어요. 밤마다 먹던 맥주와 안주가 사실은 허벅지 살의 주범이었더라고요.
고기 먹을 땐 삼겹살 대신 닭가슴살을 먹고, 밥 대신 고구마나 현미밥을 선택했어요. 하루에 한 끼는 꼭 샐러드로 먹고, 드레싱은 최소한으로 줄였죠. 물도 하루에 2리터는 꼭 마시려고 노력했고요. 배고플 땐 오이나 방울토마토 같은 걸로 대신했어요.
식단을 바꾸고 나서 한 2주쯤 되니까 체형에 변화가 조금씩 보이기 시작했어요. 특히 허벅지 안쪽살이 좀 덜 붙는 느낌이 들었어요. 바지가 살짝 더 편하게 들어가고요. 물론 극적인 변화는 아니지만, 제 눈에만 보여도 동기부여가 되더라고요.
스트레칭이 진짜 효과 있었어요
제가 했던 것 중에 가장 효과가 있었다고 느낀 건, 사실 스트레칭이었어요. 운동하고 나서 마무리로 하체 스트레칭을 꼭 했는데, 그게 부종을 줄여주는 데 정말 좋았어요. 특히 자기 전 스트레칭은 다리 피로를 풀어주고, 다음날 붓기도 덜했어요.
제가 한 스트레칭은 주로 다리를 벽에 붙이고 누워있는 자세였어요. 10분 정도만 해도 허벅지가 훨씬 편안해지더라고요. 아침에 일어나서 다리가 덜 무거운 느낌도 들고요. 마사지는 못 하더라도 손으로 허벅지를 쓸어주면서 림프 순환을 돕는 동작도 같이 했어요. 정말 별 거 아닌 것 같아도 이런 소소한 행동들이 쌓이니까 차이가 생기더라고요.
일상생활에서도 틈틈이 허벅지를 움직였어요
운동이나 식단 말고도 제가 실천했던 건, 일상에서 허벅지를 조금이라도 더 쓰는 거였어요. 예를 들어, 앉을 때 무릎을 모으고 복부에 힘 주기, 의자에 앉아 있을 때 다리 꼬지 않고 바르게 앉기, 짬날 때마다 스쿼트 10개씩 하기 같은 것들이에요.
특히 효과 봤던 건 엘리베이터 대신 계단 오르기였어요. 아파트가 10층이라 다 오르진 못 해도 5층까진 걸어가고 나머지 층은 엘리베이터로 올라갔죠. 허벅지가 터질 것 같아도 다 오르고 나면 정말 뿌듯하더라고요.
장보러 갈 때도 가방을 배낭으로 바꾸고, 최대한 걸어서 이동했어요. 그냥 살짝이라도 허벅지를 쓰면 효과가 누적되는 것 같았어요. 이런 작은 습관이 모여서 변화로 이어지더라고요.
한 달 동안 변한 내 허벅지, 결과는 이랬어요
딱 한 달 동안 열심히 했고요. 결과적으로 체중은 2.8kg 정도 줄었어요. 그런데 그보다 더 기뻤던 건 바지 핏이 달라졌다는 거예요. 원래는 타이트하던 슬랙스가 편하게 들어가고, 거울에 비친 다리 라인이 조금 더 정돈된 느낌이었어요. 특히 허벅지 바깥쪽 라인이 슬림해진 게 제 눈에도 보일 정도였어요.
허벅지 둘레는 정확히 2.5cm 정도 줄었어요. 숫자로 보면 작아 보이지만, 체감은 엄청 커요. 앉을 때 바지 터질까 걱정했던 느낌이 없어졌고, 여름옷 입을 때 자신감도 생겼어요.
허벅지 살 빼는 게 이렇게 오래 걸릴 줄은 몰랐지만
솔직히 말해서, 허벅지 살은 생각보다 빼기 힘들었어요. 다른 부위는 좀 빠른 시일 내에 변화가 생기는데, 허벅지는 유독 오래 걸리더라고요. 그만큼 꾸준히 해야 하는 부위라는 것도 느꼈고요. 운동도 중요하지만 식단, 수분 섭취, 스트레칭, 일상 습관까지 모든 게 연결돼 있어야 효과가 있었어요.
중간에 포기하고 싶은 날도 많았지만, 하나씩 실천하다 보면 분명히 변화가 생겨요. 저는 지금도 유지 중인데, 예전처럼 무작정 굶는 다이어트보다 훨씬 건강하고 기분 좋게 관리하고 있어요.
허벅지 살 빼고 싶은 분들에게 꼭 하고 싶은 말
처음부터 큰 목표 잡지 말고, 일단 1주일만 해보세요. 하루 15분 운동, 물 2리터, 야식 끊기. 이 세 가지만 해도 달라지는 걸 느끼실 거예요. 꾸준히 반복되면 어느새 거울 속 허벅지가 달라져 있을 거예요.
한 줄 요약하자면, 허벅지 살은 단기간엔 어렵지만 꾸준히 하면 분명히 빠진다는 거예요.
스스로에게 맞는 방법을 찾아서 너무 스트레스받지 말고 천천히 가보세요. 꾸준함이 답이에요.