운동을 싫어하던 제가 왜 집에서 운동을 시작했냐면요
저처럼 운동에 관심도 없고 체육 시간만 피해 다녔던 사람은, 나이 들어서 운동 시작하려면 진짜 큰 계기가 필요하잖아요. 저한테 그 계기가 된 건 바로 건강검진 결과였어요. 고지혈증 수치가 살짝 올라있고, 혈압도 애매하게 높고, 체중은 예전보다 7kg이나 늘어 있었어요. 병원에서는 무조건 생활습관 개선하라고 했고요. 거기서부터였어요.
헬스장 등록은 생각도 못 했어요. 저는 사람 많은 곳도 불편하고, 왠지 체육관 특유의 땀 냄새도 싫거든요. 무엇보다 출퇴근 시간에 헬스장까지 가는 것도 귀찮았고요. 그래서 ‘그냥 집에서 해보자’는 생각이 들더라고요. 매트 하나 깔고 하는 운동이 뭐 얼마나 어렵겠어, 싶었는데… 솔직히 처음엔 많이 힘들었어요.
운동기구 하나 없이 시작한 집콕 운동 루틴
운동을 제대로 해본 적이 없어서 유튜브에서 “집에서 할수있는 다이어트 운동” 검색하면서 하나하나 따라 했어요. 초보자용 홈트부터 시작했는데요, 생각보다 동작이 빠르고 강도가 높더라고요. 첫날은 팔벌려뛰기랑 스쿼트 몇 개만 해도 숨이 헉헉 찼고, 다음 날 온몸이 욱신거렸어요.
그래도 매일 15분만 하자는 목표로 시작했어요. 시간이 없다는 핑계는 이제 안 통하니까요. 가장 처음부터 넣었던 운동은 다음 네 가지예요:
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점핑잭 50회 – 유산소 워밍업
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스쿼트 15회×2세트 – 허벅지와 엉덩이 근육 자극
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플랭크 30초 유지×2회 – 복부 근력 강화
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러시안 트위스트 20회 – 뱃살 자극
하루에 15분, 그게 익숙해지면 20분, 25분… 이렇게 점점 시간을 늘려갔어요. 처음엔 죽을 것 같았는데, 신기하게도 2주 지나니까 운동하는 시간이 그렇게 힘들지 않더라고요.
한 달 차, 눈에 보이는 변화가 생기기 시작했어요
한 달 동안 정말 단 하루도 안 빠지고 했어요. 어차피 헬스장도 아니고, 집이니까 운동복 안 갈아입고 그냥 트레이닝 바지 입고 바로 시작했어요. 밥하고 치우고 애들 숙제 봐주고 나서, 밤 10시쯤 매트 깔고 20분 정도만 하자는 식으로. 이게 루틴이 되니까 정말 익숙해졌고요.
그랬더니 한 달쯤 지나니까 확실히 변화가 보였어요. 뱃살이 살짝 들어가고, 허벅지가 예전만큼 두껍지 않아 보이더라고요. 체중도 2kg 정도 줄었고요. 물론 숫자보다 거울 속 내 모습이 달라지는 게 더 기분 좋았어요. 스스로한테 “잘하고 있어”라고 말하게 되는 순간이었죠.
운동하면서 생긴 제일 큰 변화는 체력과 자존감이었어요
체력이 좋아졌다는 건 확실히 느껴졌어요. 원래 계단 3층만 올라가도 숨이 찼는데, 지금은 5층까지는 거뜬히 올라가요. 하루종일 움직여도 덜 피곤하고요. 무엇보다 아침에 눈뜨는 게 쉬워졌어요. 예전에는 이불 밖으로 나오기가 싫었는데, 운동 시작하고부터는 개운하게 눈이 떠져요.
그리고 자존감도요. 사실 운동한다고 크게 달라지는 게 없을 줄 알았는데, 매일매일 성실하게 무언가를 해낸다는 게 은근히 사람을 당당하게 만들어줘요. 주변에서도 “요즘 얼굴이 좋아졌네” 이런 얘기 듣기 시작하니까 기분도 한결 밝아졌고요.
솔직히 귀찮은 날도 많았어요
물론 항상 의욕이 넘쳤던 건 아니에요. 어떤 날은 “오늘은 좀 쉬어도 되겠지” 싶을 만큼 피곤한 날도 있었어요. 근데 그런 날일수록 오히려 5분이라도 몸을 움직이자고 스스로를 밀어붙였어요. 왜냐면 하루 쉬면 이게 금방 이틀, 사흘로 이어질 걸 알거든요.
그럴 땐 운동 강도를 좀 줄였어요. 스트레칭만 하거나, 요가 위주의 영상으로 따라 했어요. 그래도 운동을 아예 끊지 않으니까 다시 리듬 타기가 수월했어요. 포기하지 않게 되더라고요.
집에서 다이어트 운동 성공을 위한 꿀팁 정리해볼게요
제가 해보니까 집에서 운동 성공하려면 몇 가지 팁이 있어요.
1. 운동 시간은 고정하는 게 좋아요
습관을 만들려면 시간대를 정해두는 게 편해요. 저는 밤 10시로 딱 정해놓고 습관처럼 했어요.
2. 운동복, 매트 등은 눈에 보이게 놓아두기
운동복을 일부러 침대 옆에 걸어놨어요. 운동할 마음이 없어도 그걸 보면 “그래도 해야지” 싶어져요.
3. 10분짜리라도 매일 하자
정말 하기 싫은 날도 10분만이라도 몸을 움직이면 만족감이 달라요. 그 10분이 쌓이면 몸이 달라져요.
4. 유튜브 영상은 다양하게 시도해보기
한 영상만 보면 질려요. 저는 댄스 홈트, 요가, 스트레칭, 복부 집중, 하체 집중 등 여러 가지를 그날 컨디션에 따라 골라 했어요.
5. 식단은 간단하게만 조절
운동만 하고 식단을 그대로 두면 속도가 느려요. 그래서 탄수화물은 절반으로 줄이고, 단백질을 조금 더 먹는 정도로만 조절했어요.
세 달이 지난 지금, 나에게 가장 큰 변화는 ‘습관’
지금은 운동한 지 세 달이 넘었어요. 예전에는 “운동은 나랑 안 맞아”라고 말하던 제가, 이젠 매일 저녁이 되면 자연스럽게 매트를 깔아요. 몸이 기억하고 있더라고요. 그날 운동을 안 하면 뭔가 허전해요.
체중은 총 5.2kg 줄었고, 가장 놀라운 건 허리 둘레가 6cm 줄었다는 거예요. 바지 핏이 달라졌고, 예전보다 얼굴선도 살아났어요. 무엇보다 제 자신에게 더 당당해졌어요. “내가 해냈다”는 그 뿌듯함이 매일의 에너지가 되더라고요.
집에서 할수있는 다이어트 운동, 정말 효과 있었어요
처음엔 그냥 의심 반, 시도 반으로 시작했던 거였는데, 지금은 정말 고맙다는 생각이 들어요. 헬스장 등록비도 아끼고, 시간도 절약되고, 가족들 눈치 안 보고 내 페이스대로 할 수 있어서 오히려 더 오래 꾸준히 할 수 있었어요.
운동은 무조건 피트니스센터 가서 해야 된다고 생각했던 제 고정관념이 완전히 깨졌어요. 집에서 해도 충분히, 그리고 분명하게 효과가 있어요.
한 줄 요약
집에서 할수있는 다이어트 운동, 꾸준히만 하면 헬스장보다 효과 크고 내 몸이 먼저 반응하기 시작해요.