좋아하는 음식들이 다 살찌는 음식이라는 걸 알게 된 그 순간부터가 시작이었어요
저는 원래 먹는 걸 진짜 좋아해요. 스트레스 받을 때도, 기분 좋을 때도, 입이 심심할 때도 무조건 뭘 먹는 스타일이거든요. 20대, 30대까진 그게 그렇게 큰 문제라고 느껴지진 않았어요. 조금 찐다 싶으면 덜 먹고 조금만 운동해도 돌아오니까요.
근데 40대가 되니까 완전히 달라지더라고요. 예전처럼 먹으면 진짜 말도 안 되게 살이 붙고, 한 번 붙은 살은 쉽게 안 빠지고요. 가장 충격이었던 건 예전보다 더 덜 먹는데 살이 찐다는 거였어요. 그때부터 하나하나 따져보기 시작했어요. 내가 먹는 음식 중에 ‘살찌는 음식’이 뭐가 있을까 하고요.
계기는 한 장의 사진
솔직히 전 거울 속 제 모습은 괜찮다고 생각했어요. 평소엔 후드티나 편한 옷을 자주 입으니까 체형 변화가 그렇게 눈에 띄진 않았거든요.
근데 어느 날 친구가 찍어준 사진을 보고 충격을 받았어요. 옆태에서 배가 볼록하게 나온 게 너무 확연한 거예요. 제가 알던 제 모습이 아니더라고요.
“이게 진짜 나야?” 싶은 마음이 들었고, 그날 저녁부터 식단을 돌아보게 됐어요. “내가 뭘 이렇게 잘못 먹고 있는 거지?” 싶어서요.
하나하나 따져보니 충격적인 진실들
처음엔 그냥 간식만 줄이면 되겠지 싶었어요. 근데 문제는 제가 평소에 자주 먹는 음식들이 알고 보면 다 살찌는 음식이라는 거였어요.
예를 들면 이런 것들이요:
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식빵: 매일 아침 한 조각씩 먹던 식빵. 생각보다 설탕, 소금, 유지가 들어가서 칼로리가 높더라고요. 특히 잼 바르면 더하죠.
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떡볶이: 간식으로 자주 먹던 떡볶이, 쌀떡이 당 지수도 높고 양념장에도 설탕이 많아요. 거기다 튀김까지 곁들이면 말 다 한 거고요.
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카페 라떼: 무심코 즐기던 라떼 한 잔. 우유랑 시럽이 섞이면 아메리카노보다 칼로리가 훨씬 높아요. 저는 하루 두 잔 마셨거든요.
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샌드위치: 간편식으로 자주 먹던 편의점 샌드위치, 포장에 적힌 칼로리 보면 400~500kcal은 그냥 넘어가요.
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견과류: 건강식이라고 믿고 하루에 한 줌 이상 먹었는데, 지방 함량이 높아서 조금만 넘어가도 살이 찌더라고요.
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야식으로 먹는 라면: 한밤중에 먹는 라면 한 그릇, 속도 더부룩하고 다음 날 얼굴 붓고 체중도 바로 올라가요.
이걸 다 파악한 뒤엔 진짜 충격이었어요. 뭘 그렇게 특별하게 많이 먹은 것도 아닌데 살이 찐 이유가 다 있었더라고요.
그걸 안 뒤에 바로 바꾼 식습관
일단 하루 식단에서 제일 먼저 뺀 건 식빵이었어요. 아침엔 바나나랑 삶은 계란으로 대체했어요. 처음엔 허전했지만 금방 익숙해졌어요.
점심은 회사에서 먹다 보니 완전히 조절하긴 어렵지만, 가능한 백반 형태로 가서 국은 덜고 밥은 반으로 줄였어요. 대신 반찬은 채소 위주로.
간식은 라떼 대신 아메리카노, 샌드위치 대신 오이나 방울토마토로 바꿨어요. 저녁은 가능한 한 7시 전에 마치고, 고구마나 두부, 계란 정도로 가볍게 해결했죠.
야식은 아예 끊기 어려워서, 처음엔 라면 대신 미역국이나 다시마국 끓여서 마셨어요. 허전한 느낌만 채워줘도 만족하더라고요.
2주 후 변화가 나타나기 시작했어요
이렇게만 해도 2주가 지나니까 변화가 보이더라고요.
제일 먼저 느낀 건 아침에 얼굴 붓는 게 확 줄었다는 거였어요. 그리고 배가 덜 나와 보였고요. 실제로 체중계도 1.5kg 정도 줄었더라고요. 물론 수분 빠진 것도 있겠지만, 체감은 확실했어요.
무엇보다 좋은 건 컨디션이 좋아졌다는 거예요. 몸이 가벼우니까 움직이기 싫지 않고, 뭘 하든 덜 피곤한 느낌? 잠도 더 잘 왔고요.
실수도 있었어요
한 번은 회식이 있어서 삼겹살을 먹었는데, 그날만큼은 ‘조절 말고 그냥 먹자’ 했어요. 그런데 다음 날 체중이 바로 1kg 늘었고, 몸이 진짜 무거웠어요.
그날 느꼈어요. 내 몸은 예전 같지 않구나. 예전엔 이 정도 먹고도 금방 돌아왔는데, 지금은 한 끼만 방심해도 확 올라가는 걸요.
그 후부턴 외식할 땐 고기보다 샤브샤브나 회 같은 걸로 메뉴를 바꿨고, 과식한 날엔 다음 끼니를 더 가볍게 조절했어요.
꾸준히 조절한 결과
지금은 딱 한 달이 지나고 체중은 4kg 정도 빠졌어요. 허리 사이즈도 한 치수 줄었고요.
근데 더 중요한 건 ‘습관’이 바뀌었다는 거예요. 예전엔 배고프면 바로 빵, 떡, 라면 같은 걸 떠올렸는데, 지금은 고구마나 두부가 먼저 떠올라요.
이게 단기간의 다이어트가 아니라 ‘내 몸을 위한 생활 방식’이 된 거죠. 물론 가끔은 피자나 떡볶이도 먹지만, 예전처럼 아무 생각 없이 먹지는 않아요. “이걸 먹으면 어떻게 될까?” 한 번 더 생각하게 됐어요.
독자분들께 전하고 싶은 말
살찌는 음식은 따로 있는 게 아니라, 자주 먹고 아무 생각 없이 먹는 음식들이에요.
그걸 하나씩 줄이고, 대체할 수 있는 음식으로 바꾸기만 해도 진짜 변화가 생겨요.
지금 다이어트 하면서 뭘 먹어야 할지 모르겠다면, 먼저 ‘뭘 자주 먹고 있는지’를 살펴보세요. 거기서 다 답이 나와요.
한 줄 요약
“살찌는 음식은 의외로 내 일상 속에 숨어 있어요. 그걸 알아차리는 순간, 다이어트는 시작됩니다.”