바나나 다이어트, 진짜 효과 있었던 나의 경험담

어느 날 문득, 바지를 올리기 힘들더라구요

이상하게 바지가 자꾸 작아지더라구요. 처음엔 세탁 잘못했나 했는데, 그게 아니었어요. 허리가 점점 꽉 끼고, 상의도 배 부분이 땡기고. 그렇게 현실을 인정하게 된 거죠. 살이 쪘구나, 그것도 꽤 많이.

40대가 되면서부터 유독 살이 잘 찌고, 빠지기는 더 어려워졌어요. 예전에는 한 끼만 굶어도 확 내려가던 체중이 이제는 아무리 덜 먹어도 미동이 없더라구요. 그때 마침 지인이 “바나나 다이어트 해봤어?”라고 하길래 귀가 솔깃했어요.

솔직히 처음엔 그냥 넘겼어요. 바나나 하나로 다이어트가 되겠어 싶었거든요. 근데 집에 바나나가 많아서 며칠 해봤더니 생각보다 괜찮은 거예요. 그래서 이번에는 진짜 한 번 바나나 다이어트에 도전해보자, 그렇게 마음을 먹게 됐어요.

가장 컸던 이유는 ‘간편함’이었어요. 바쁘게 출근 준비하면서 식사 챙기기 힘들잖아요. 근데 바나나는 껍질만 까면 바로 먹을 수 있고, 가격도 부담 없고, 보관도 쉬우니까 딱이더라구요.

또 바나나는 포만감이 꽤 있어서 아침 대용으로도 괜찮았어요. 단맛도 있으니까 다이어트 중에 오는 ‘단 음식 땡기는 증상’도 좀 누그러뜨릴 수 있었고요.

저는 평소에 위장이 좀 약한 편인데, 바나나 먹으면서 속도 편하고 장도 잘 움직여줘서 한 번 해볼 만하겠다 싶었죠.

처음엔 그냥 아침을 바나나로 대체했어요. 딱히 식단을 크게 바꾸진 않고, 점심 저녁은 원래대로 먹되, 아침만 바나나 1~2개랑 따뜻한 물 한 컵.

근데 일주일쯤 그렇게 했더니 확실히 위장이 편해졌어요. 변비가 줄어들고, 배가 덜 더부룩해졌거든요.

그래서 두 번째 주부터는 점심 식단도 조금 조절했어요. 현미밥 반 공기 + 삶은 달걀 + 나물 반찬 정도로 간단하게 먹고, 저녁은 기름기 없는 단백질 중심 식단으로.

바나나 자체 칼로리는 높지 않지만, 이걸 메인 식사로 먹으면서 군것질을 확 줄일 수 있어서 좋았어요. 특히 야식이 끊기니까 체중도 슬슬 빠지더라구요.

첫 주는 몸이 가벼워졌다는 느낌. 사실 체중계 수치는 크게 변하지 않았지만, 속이 편해지고, 화장실 가는 게 훨씬 수월해졌어요.

둘째 주쯤엔 눈에 띄게 뱃살이 조금 줄어든 게 느껴졌어요. 그전엔 앉을 때 배살이 접히는 게 답답했는데, 그런 게 좀 덜했어요.

셋째 주엔 옷태가 달라졌어요. 예전엔 상의가 배 부분에 걸려서 자꾸 신경 쓰였는데, 옷이 좀 더 자연스럽게 떨어지는 느낌이랄까.

네 번째 주가 되니까 주변에서 “살 좀 빠진 거 아니야?”라는 얘기를 들었어요. 그때 체중은 딱 4.5kg 줄었고요. 진짜 한 달 만에 이 정도 빠진 거면 꽤 성과 있다고 생각했어요.

사실 바나나만 먹다 보면 당연히 질려요. 그럴 땐 다양한 방법으로 먹어봤어요.

이렇게 변화를 줬더니 조금 지루함도 덜했고, 더 오래 유지할 수 있었어요.

또, 저녁 회식이나 가족 외식 같은 상황에서는 그냥 즐기고, 다음 날 아침이나 점심을 바나나로 조절했어요. 무조건 지키려고 하면 스트레스 받아서 오히려 폭식하게 되더라구요.

단순히 체중이 빠진 것보다 더 좋았던 건 ‘생활 리듬’이 생겼다는 거였어요.

예전엔 아침 거르고 커피 한 잔만 마시거나, 점심 폭식하고 저녁 야식 먹고. 이런 식이었는데, 바나나 다이어트 하면서 아침 식사 루틴이 생기니까 자연스럽게 하루 리듬이 정돈되더라구요.

게다가 속이 편하니까 기분도 덜 예민해지고, 하루가 좀 더 안정적으로 흘러가는 느낌이었어요. 이런 게 진짜 다이어트의 부가 효과 아닐까 싶더라구요.

지금은 다이어트라기보다는 건강한 습관으로 정착했어요.

일주일에 2~3번은 간단하게 산책하거나 스트레칭도 하고 있어요. 그렇게 꾸준히 하다 보니까 체중이 다시 늘지 않아요.

예전엔 다이어트 했다가 요요 오는 게 두려웠는데, 이번엔 전혀 그런 걱정이 없어요. 바나나가 제 생활에 자연스럽게 들어와 있어서 그런 것 같아요.

바나나 다이어트는 누구나 시작하기 쉽고, 무엇보다 ‘꾸준함’을 유지하기에 좋은 방법이에요.

대신 무조건 바나나만 먹는 극단적인 방식보다는, 아침 한 끼부터 천천히 바꾸는 식으로 시작하는 게 좋아요.

변화는 서서히 오지만, 몸이 말해줘요. 바나나 하나가 식습관을 바꾸는 출발점이 될 수 있다는 걸 저도 경험해봤으니까요.

한 줄 요약
바나나 다이어트, 꾸준함과 적당한 조절만 있다면 누구나 편하게 시작할 수 있어요. 삶의 리듬까지 바뀌더라구요.