한 달 안에 살을 빼야 했던 절박한 이유
단기간 다이어트라는 말을 처음 검색했던 게 딱 3개월 전이었어요. 급하게 체중을 빼야 할 일이 생겼거든요. 회사 워크숍이 있었는데, 예전보다 몸이 너무 불어나서 옷이 전부 안 맞는 거예요. 정장 셔츠 단추가 팍 벌어지고, 배는 바지 위로 올라오고… 그냥 보기에도 민망한 수준이었어요.
그냥 참고 지나갈 수도 있었겠죠. 근데 문제는 그 워크숍에서 발표를 해야 했고, 팀 사진도 찍는 날이었어요. 사람들 앞에 서야 한다고 생각하니까 괜히 신경이 쓰이더라고요. 그래서 무조건 그 전까지 몸을 만들자고 다짐했어요. 물론 오래 유지하긴 어렵겠지만, 일단은 단기간 다이어트를 통해 보기 좋게만 만들자는 마음이었어요.
처음엔 막막했어요. 뭘 해야 할지 모르겠더라고요
단기간 다이어트라고 검색하면 진짜 너무 많은 정보가 나와요. 무조건 굶으라는 방법도 있고, 단백질만 먹으라는 식단도 있고, 물만 마시는 디톡스도 있더라고요.
처음엔 하루 두 끼만 먹는 걸로 시작했어요. 아침은 무조건 건너뛰고, 점심엔 닭가슴살 샐러드, 저녁은 삶은 계란 두 개 정도. 운동은 퇴근 후 유튜브 영상 보면서 따라했어요. 헬스장 등록하기엔 시간도 애매하고, 그때그때 집에서 할 수 있는 걸로 충분하겠다 싶었죠.
3일은 버틸만 했어요. 근데 4일차쯤부터 어지럽고 힘이 쭉 빠지더라고요. 출근해서도 집중이 안 되고, 배가 너무 고파서 회의 중에도 계속 배에서 꼬르륵 소리가 나니까 민망하고요.
그래서 식단을 다시 조정했어요. 무조건 굶는 게 아니라, 적게 먹되 탄단지를 고르게 섭취하는 쪽으로 바꾸기로 했어요. 그리고 수분 섭취를 늘리면서 몸에 수분 대사를 원활하게 하는 것도 함께 시작했어요.
제가 한 단기간 다이어트 루틴, 진짜 현실적이에요
식단 구성
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아침: 삶은 계란 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피
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점심: 현미밥 반 공기 + 두부 or 닭가슴살 + 채소류 (오이나 브로콜리 위주)
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저녁: 고구마 1개 + 닭가슴살 100g + 방울토마토 몇 알
간식이 필요할 땐 무가당 요거트나 아몬드 10알 정도로 배를 달랬어요. 처음에는 양이 적은 듯 느껴졌지만, 포만감은 꽤 괜찮았어요. 특히 단백질 섭취량이 많다 보니까 생각보다 허기가 덜했어요.
물은 하루에 2리터 넘게 마셨어요. 수시로 마시다 보니 화장실을 자주 가긴 했지만, 붓기도 많이 빠지고 배변 활동도 훨씬 좋아졌어요. 이게 진짜 체중 감량에 도움을 많이 준 것 같아요.
운동 루틴
운동은 집에서 하루 30분 정도 했어요.
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월수금: 전신 유산소 (버피, 점핑잭, 마운틴클라이머)
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화목토: 하체 및 복부 집중 근력운동 (스쿼트, 런지, 레그레이즈, 플랭크 등)
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일요일: 스트레칭 + 휴식
운동 강도는 점점 늘렸어요. 처음엔 버피 5개도 너무 힘들었는데, 일주일 지나니까 점점 익숙해지더라고요. 땀이 많이 나서 그런지 운동 끝나면 몸이 한결 가벼운 느낌이 들었어요.
일주일이 지나니까 몸이 반응하기 시작했어요
체중계 숫자에 변화가 생긴 건 일주일 지나서였어요. 정확히 1.8kg 정도가 빠졌는데, 그보다 더 기뻤던 건 바지가 조금 넉넉해진 느낌이었어요.
얼굴선도 약간 정리된 느낌이 들고, 아침에 일어날 때 몸이 가볍더라고요. 예전엔 일어나자마자 피곤했는데, 수분을 많이 마시고 식단이 정리되니까 개운했어요.
무엇보다도 체지방이 빠지는 게 느껴졌어요. 특히 복부와 허벅지 쪽 살이 줄었는데, 이건 운동 때문이었던 것 같아요. 근력운동을 꾸준히 병행한 덕분에 살이 흐물흐물하게 빠지지 않고 좀 단단하게 정리되는 느낌이었어요.
3주만에 체중 4.2kg 감량, 진짜예요
체중계만 보면 3주 만에 4.2kg가 빠졌어요. 물론 수분 빠진 것도 있겠지만, 옷 입을 때 체감되는 변화가 진짜 컸어요. 전에 잠기지 않던 바지가 잠기고, 티셔츠 핏도 확실히 달라졌어요.
무엇보다 뿌듯했던 건 워크숍 때 동료들이 “살 빠졌냐”는 말을 해줬던 거예요. 평소에 별 말 없던 사람들이 그렇게 얘기하니까 자신감도 생기고, ‘아 진짜 해보길 잘했다’ 싶었어요.
그때 느낀 게 있어요. 단기간 다이어트는 무조건 굶거나 극단적으로 하지 말고, ‘짧은 시간 안에 내 몸을 효율적으로 움직이게 만드는 방법’을 찾아야 된다는 거요.
유지가 더 중요하다는 것도 몸소 느꼈어요
문제는 그 이후였어요. 다이어트 끝났다고 안심했더니, 다시 조금씩 식욕이 폭발하더라고요.
그래서 제가 택한 방법은 ‘평일은 다이어트 식단 유지, 주말은 마음껏 먹기’ 전략이었어요. 이걸로 체중이 급격히 오르지 않고 안정적으로 유지할 수 있었어요.
운동도 일주일에 3번은 계속했고, 특히 플랭크와 스쿼트는 기본으로 매일 5분씩은 했어요. 이런 사소한 습관들이 전체적인 몸 라인을 유지해주는 데 큰 도움이 됐어요.
단기간 다이어트를 고민하는 분들께 드리고 싶은 말
단기간 다이어트는 확실히 효과가 있어요. 단, 목적이 분명해야 해요. 예를 들어 “이 옷을 입고 싶다”, “사진 찍을 때 자신 있게 나오고 싶다” 같은 구체적인 목표가 있어야 그만큼 집중이 되더라고요.
그리고 너무 무리하지 마세요. 굶고 운동 많이 한다고 좋은 게 아니에요. 오히려 요요만 빨리 오고, 건강을 망칠 수도 있어요. 저는 오히려 식단과 운동을 ‘지속 가능한 수준’으로 정하고, 그걸 꾸준히 한 게 효과적이었어요.
한 줄 요약
단기간 다이어트는 속도보다 방향이 중요해요. 몸에 무리 없이, 목표에 맞게 계획 세워서 실행해보세요. 확실히 결과는 따라옵니다.